Как известно, здоровье является состоянием полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствием болезней и физических дефектов. Формирование здорового образа жизни начинается в семье.

Нужные примеры для подражания

Дети очень внимательны  и склонны к подражанию, копированию действий и поступков взрослых, причем как положительных, так и отрицательных. Привязанность к вредным привычкам у каждого человека различается по времени привыкания. Наименее защищенным к воздействию вредных привычек (курению, алкоголизму, употреблению наркотиков) является организм детей, так как их психика полностью не сформирована и быстро реагирует на внешние воздействия. Ребёнок, выросший в некурящей и непьющей семье, где ведутся беседы об опасности вредных привычек, вряд ли будет курить или увлекаться алкоголем.

Важным этапом поддержания здорового образа жизни является формирование системы ценностных ориентиров человека Ценностные ориентации – это отражение в сознании человека ценностей, признаваемых им в качестве стратегических жизненных целей и общих мировоззренческих ориентиров. Как отмечал в своих трудах  выдающийся советский психолог А.Н. Леонтьев, «это ведущий мотив – цель возвышается до истинно человеческого и не отделяет человека, а сливает его жизнь с жизнью людей, их благом. Такие жизненные мотивы способны создать внутреннюю психологическую оправданность его существования, которая составляет смысл жизни».

Когда ребенок вырастает, у него появляются другие примеры для подражания: друзья, учителя, актеры кино. На этом этапе большую роль играет окружение, в котором развивается подросток. Если все его сверстники пьют и курят, то против соблазна попробовать сложно устоять. Причём подростки редко осознают, как опасна та или иная привычка.

Велика роль государства в профилактике вредных привычек. Необходимо создавать благоприятные условия в основных сферах жизнедеятельности: наличие свободного времени, материальных средств, профилактических учреждений, экологического контроля. Нужно найти себе интересное дело, заниматься физкультурой, спортом, развивать в себе качества мужественности.

Кроме того, занятия любимым делом также послужат хорошей профилактикой. Игра на различных музыкальных инструментах, катание на лыжах, бисероплетение, вышивание, рисование, прогулки и поездки в различные места, танцы, закаливание, ролики, велосипед или коньки, ухаживание за животными, волонтерство. Вряд ли человек, увлекающийся танцами или греблей на байдарках, решит закурить или напиться.

Когда в стране создаются места занятости и кружки для детей и подростков, используются горячие линии и телефоны по оказанию психологической помощи, пропагандируется здоровый образ жизни, дурные пристрастия предупредить и лечить становится легче.

Начинать с рекордов смысла нет

Как отмечают врачи и ученые, «здоровый дух» обычно неразрывно связан со здоровым образом жизни. Во многом сферы духа и тела влияют друг на друга. Все мы можем вспомнить моменты, когда от сильного волнения начинала болеть голова или «расстраивался» живот. В то же время, если мы болеем, то настроение при этом может ухудшиться, может стать грустно или страшно.

Понятие здорового образа жизни является очень распространенным, зачастую оно понимается как отсутствие вредных привычек. Однако существенный вклад в состояние человека вносит не только отказ от курения или алкоголя, но и соблюдение режима, достаточный сон, физическая активность и конечно же спокойная и защищенная обстановка в жизни. Иногда можно услышать фразу, что в жизни так много стрессов. Это действительно так. Однако наша психика хорошо адаптирована к таким ситуациям. Но только в том случае, если степень воздействия стрессового фактора не является избыточной или хронической.

– Стресс – это как бег на короткие дистанции, все силы мобилизуются, но если заставить бежать себя всю жизнь, рано или поздно силы закончатся. Постоянная сосредоточенность на проблемах, невозможность позволить себе отдохнуть, все это может привести к истощению. Поэтому одно из главных правил здорового образа жизни – грамотное чередование периода труда и отдыха.

Еще одной хорошей рекомендацией может быть смена деятельности. Чем больше в жизни человека увлечений и  интересов, тем шире его взгляд на мир. Да и есть возможность переключиться на что-то новое, дать возможность себе передохнуть от основного вида деятельности.

Как считают специалисты, вести здоровый образ жизни на самом деле не так сложно. Ведь начинать нужно с малого. Скажем, не стоит резко переходить полностью на здоровое питание. Например, для начала можно отказаться от слишком жирной и жареной пищи и постепенно добавлять в рацион семьи полезные продукты.

Не стоит покупать абонемент на три раза в неделю в спортзал, а потом, не справляясь с нагрузкой, бросать. Достаточно начать делать зарядку по утрам или заменить поездку на работу пешей прогулкой. Здоровый образ жизни не нужно начинать «с понедельника», лучше каждый день, но по чуть-чуть. Это принесет больше пользы. К тому же, когда мы здоровы, это приносит много удовольствия. Мы более мобильны, можем справляться с трудными задачами и меньше привязаны к определенным условиям.

– Здоровый образ жизни– это увлекательный путь, который можно начать всей семьей, поддерживая друг друга и помогая в трудных ситуациях. Позаботьтесь о себе и своих близких, каждый человек заслуживает бережного и внимательного отношения.

Спастись от эмоционального выгорания поможет переключение

Работа для каждого человека может быть как источником большого удовольствия, так и причиной перенапряжения и утомления. Почему же одни люди в течение рабочего дня чувствуют себя бодро, полны активности и стремлений, а другие быстро утомляются, раздражаются, ощущают эмоциональное перенапряжение?

Причиной истощения может являться профессиональное выгорание. Или, другими словами, деморализация, разочарование и крайняя усталость. Эмоциональное выгорание у разных людей выражается в определенном эмоциональном отношении к своей профессиональной деятельности. Оно связано с психической усталостью человека, длительное время выполняющего одну и ту же работу, которая приводит к снижению мотивации и равнодушию.

Каковы же признаки эмоционального выгорания?

– постоянное чувство внутреннего беспокойства, напряжение;

– ощущение хронической усталости на работе, которое не проходит даже после отдыха;

– раздражительность;

– эмоциональная отстранённость, негативное отношение к работе.

Знакомо, не правда ли?

Важным признаком также является ограничение круга общения только профессиональной сферой. Сколько ваших друзей имеют специальность в вашей области? А приходя домой, человек, подверженный синдрому эмоционального выгорания, говорит только о работе и не может переключиться на другую деятельность.

Лучше предотвратить, чем потом лечить

Даже если вы не обнаружили у себя симптомов, своевременная профилактика позволит вам долго сохранять свою активность и работать с удовольствием!

Для этого необходимо выполнять простые правила:   

– научитесь расслабляться: для этого используете технику релаксации, направленную на последовательное расслабление и наполнение теплом всех групп мышц и частей тела, расслабиться также можно, слушая спокойную умиротворяющую музыку или наблюдая за природой;

– нормируйте режим работы и отдыха;

– старайтесь вести здоровый образ жизни: уменьшите количество употребляемого алкоголя или сигарет, соблюдайте режим сна и отдыха, сделайте ваше питание сбалансированным, богатым витаминами и главное – питайтесь регулярно и желательно в определенное время;

– внесите элемент творчества в профессиональную деятельность, акцентируйте внимание на положительных аспектах работы и собственных достижениях;

– если вы сталкиваетесь с критикой в профессиональной сфере – старайтесь воспринимать ее не как личное оскорбление, а как стимул к саморазвитию;

– старайтесь не критиковать коллег необоснованно, свои замечания выражайте в корректной форме, ведь нет тех людей, которые не ошибаются;

– больше времени проводите с близкими и друзьями;

– читайте не только профессиональную, но и другую хорошую литературу, просто для своего удовольствия без ориентации на какую-то пользу;

– расширяйте круг профессиональных контактов и участвуйте в семинарах, конференциях, где предоставляется возможность встретиться с новыми людьми и обменяться опытом;

– участвуйте в работе профессиональной группы, дающей возможность обсудить возникшие личные проблемы, связанные с работой;

– найдите хобби, доставляющее удовольствие: вспомните, чем вы занимались раньше, и что вызывало у вас интерес – попробуйте возобновить деятельность или же подумайте, чем бы вам давно хотелось заняться, что приносит удовольствие другим людям и, конечно же, начните!

– старайтесь не спешить и давать себе достаточно времени для достижения позитивных результатов в работе и жизни, ставьте перед собой реальные достижимые цели и не впадайте в уныние из-за ошибок и поражений!